อีก 15 นาทีจะออกรอบแล้ว วอร์มร่างกายยังไงดี

อีก 15 นาทีจะออกรอบแล้ว วอร์มร่างกายยังไงดี

อีก 15 นาทีจะออกรอบแล้ว วอร์มร่างกายยังไงดี

 

นักกอล์ฟบางคนไปถึงสนามกอล์ฟช้ามาก กว่าจะเก็บสัมภาระ เปลี่ยนชุดออกรอบ ซื้อกรีนฟี ทานอาหาร เหลือเวลาอีก 15 นาทีก็จะออกรอบแล้ว  เดฟ เพล็กซ์ ได้แนะนำว่า นักกอล์ฟไม่จำเป็นต้องมีแบบแผนการออกกำลังกายที่เหมือนกันเป๊ะ แต่ควรค้นให้เจอว่าร่างกายของนักกอล์ฟเหมาะที่จะอบอุ่นร่างกายแบบไหน  เมื่อค้นเจอก็ควรจะทำแบบนั้นตลอดไป

 

อีก 15 นาทีจะออกรอบแล้ว วอร์มร่างกายยังไงดี
อีก 15 นาทีจะออกรอบแล้ว วอร์มร่างกายยังไงดี

 

การอบอุ่นร่างกายในเวลาที่เหลืออยู่ 15 นาที ควรเน้นที่การซ้อมลูกสั้น เพราะนักกอล์ฟส่วนใหญ่มักไม่ให้ความสำคัญกับสิ่งนี้ทั้งๆที่ต้องเล่นในทุกหลุม และมักจะมากกว่า 1 ช็อต

 

 

เดฟ เพล็กซ์ แบ่งการอบอุ่นร่างกายออกเป็น 6 ช่วง ช่วงละประมาณ 2 นาที ดังนี้

ช่วงที่ 1 สวิงลมด้วยเหล็ก 7 หัวไม้ 5 หัวไม้ 1 ด้วยความแรงเพียง 75%  โดยไม่ต้องตีลูกกอล์ฟ

ช่วงที่ 2 นำลูกกอล์ฟ 6 ลูกไปทำการพัตต์ที่กรีนซ้อม นำเหล็ก 8 และล็อบเวดจ์ไปด้วย เริ่มซ้อมการจับความรู้สึกโดยการพิทช์จับข้ามทรายให้ลูกกอล์ฟไปตกที่กรีนทั้ง 3 ลูก

ช่วงที่ 3 ซ้อมระเบิดทรายข้างกรีนทั้ง 3 ลูก เพื่อซ้อมการทำงานของมือ และศึกษาลักษณะของทรายในบ่อ

ช่วงที่ 4 ซ้อมชิพลูกในระยะ 50 ฟุต ฝึกการคำนวณระยะ

ช่วงที่ 5 ซ้อมพัตต์ระยะ 40, 50 ,60 ฟุต เพื่ออ่านความเร็วของกรีน และฝึกการพัตต์ระยะไกล

ช่วงที่ 6 ซ้อมพัตต์ในระยะ 3-4 ฟุต เพื่อให้เกิดความมั่นใจ เพราะเวลาออกรอบนักกอล์ฟจะได้พัตต์ในระยะแบบนี้อีกหลายหลุม

 

อีก 15 นาทีจะออกรอบแล้ว วอร์มร่างกายยังไงดี
อีก 15 นาทีจะออกรอบแล้ว วอร์มร่างกายยังไงดี

 

เป็นการอบอุ่นร่างกายในระยะเวลาที่สั้นและได้ประโยชน์อีกวิธีหนึ่ง แต่จะให้ประสิทธิภาพในการเล่นออกมาดีกว่านี้ ควรอบอุ่นร่างกายให้กล้ามเนื้อตื่นตัว เป็นการป้องกันอาการบาดเจ็บในขณะออกรอบอีกด้วย

 

 

 

 

 

หากท่านใดที่อยากติดต่อเราก็ติดต่อเรามาได้ที่ 3 ช่องทางนี้ได้เลยค่ะ เรารับฟังทุกคำติชมค่ะ

http://www.facebook.com/thaigolfguru
http://twitter.com/thaigolfguru
webmaster@thaigolfguru.com




Tag : การออกกำลังกาย 15 นาที ออกรอบ กอล์ฟ บทความกอล์ฟ วอร์มอัพ
ที่มา : เรียบเรียงโดย ทีมงานไทยกอล์ฟกูรู
โดย :
เมื่อ : 31 พ.ค. 55 15:35

กอล์ฟทิป