ปรับความฟิตของร่างกายด้วยการวอร์มอัพ

ปรับความฟิตของร่างกายด้วยการวอร์มอัพ

 

ปรับความฟิตของร่างกายด้วยการวอร์มอัพ

 

ก่อนที่นักกอล์ฟจะทำการออกรอบหรือทำการไดร์ฟ ควรทำการอบอุ่นร่างกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อทุกส่วนมีความพร้อมและป้องกันอาการบาดเจ็บ หรือถ้าเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นมาก็จะไม่มีอาการที่รุนแรง อีกทั้งการอบอุ่นร่างกายยังช่วยให้เลือดไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อได้อย่างดี

 

ปรับความฟิตของร่างกายด้วยการวอร์มอัพ
ปรับความฟิตของร่างกายด้วยการวอร์มอัพ

 

นักกอล์ฟจึงควรเน้นที่การยืดกล้ามเนื้อ เพื่อทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากพอ และยังช่วยให้หัวใจและปอดค่อยๆทำงานมากขึ้น ซึ่งเลือดจะสูบฉีดเลี้ยงกล้ามเนื้อเป็นหลัก รองลงมานั่นก็คือหัวไหล่และแขน วิธีฝึกการยืดหยุ่นร่างกายทำได้ง่ายๆดังนี้

 

ปรับความฟิตของร่างกายด้วยการวอร์มอัพ
ปรับความฟิตของร่างกายด้วยการวอร์มอัพ

 

1. เอามือจับไม้กอล์ฟทั้งสองด้านไว้ ยื่นแขนมาด้านหน้าลำตัว บิดลำตัวไปซ้ายสุดแล้วกลับมาท่าปกติ แล้วบิดไปขวาสุดแล้วกลับมาท่าปกติทำซ้ำข้างละ 5-10 ครั้งเป็นการยืดกล้ามเนื้อลำตัว

2. เอามือสองข้างจับปลายไม้กอล์ฟทั้งสองด้านไว้ ค่อยๆก้มหลังลงโดยใช้การพับของข้อสะโพกเป็นหลัก พยายามให้หลังเป็นแนวตรงที่สุดหรือว่าโค้งน้อยที่สุด แล้วกลับมาท่าปกติแล้วแอ่นเล็กน้อยแล้วกลับมาท่าปกติทำซ้ำ 5-10 ครั้ง นักกอล์ฟท่านใดมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังควรปรึกษาแพทย์ก่อน

3. ยืดกล้ามเนื้อขาโดยการยกขาข้างหนึ่งขึ้นพาดกับเก้าอื้ หรืออะไรก็ได้แล้วค่อยๆ ก้มลงเอามือแตะปลายเท้าแล้วสลับข้างทำซ้ำ5-10 ครั้ง ท่านี้จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ต้องระวังในกรณีที่มีปัญหาเรื่องกระดูกสันหลังอยู่ก่อนเช่นกัน

4. จับปลายไม้กอล์ฟทั้งสองด้านไว้แล้วยกขึ้นตรงๆ ทางด้านหน้าจนกระทั่งไม้กอล์ฟอยู่เหนือศีรษะ แขนสองข้างเป็นแนวตรงกับลำตัว (แนบข้างหู) แล้วค่อยๆ เอาลงและทำซ้ำ5-10 ครั้ง

5. เอาแขนเอื้อมไปทางด้านหลังมือหนึ่งอยู่บน (เหนือหัวไหล่) อีกมือหนึ่งอยู่ล่างบริเวณเอว และจับปลายไม้กอล์ฟไว้ทั้งสองด้านแล้วค่อยๆ ใช้มือที่อยู่ด้านบนดึงไม้กอล์ฟให้มือที่อยู่ด้านล่างเคลื่อนตามขึ้นไปแล้ว ค่อยๆ ปล่อยลงมาทำซ้ำ5-10 ครั้ง แล้วสลับมือบน-ล่าง ท่านี้คล้ายกับเวลาเอาผ้าเช็ดตัวถูหลังเวลาอาบน้ำเสร็จใหม่ๆ แต่ใช้ไม้กอล์ฟแทนผ้าเช็ดตัว

6. เริ่มเดินช้าๆ และค่อยๆ เร็วขึ้นสัก 5-10นาที หรือเริ่มการไดร์ฟกอล์ฟเบาๆ หลายๆ ครั้งก่อนการเล่นจริงหรือการซ้อมวงสวิงโดยการสวิงเปล่าๆ เพื่อให้หัวใจและปอดมีการตื่นตัวพร้อมกับการออกกำลังกาย

 

ปรับความฟิตของร่างกายด้วยการวอร์มอัพ
ปรับความฟิตของร่างกายด้วยการวอร์มอัพ

 

เมื่อนักกอล์ฟทำการออกรอบเสร็จแล้ว ให้ทำการวอร์มดาวน์โดยการใช้ท่าวอร์มอัพท่าเดิม แต่ให้ทำเพียงเล็กน้อยและทำอย่างช้าๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อกลับเข้าสู่สภาพปกติจนกว่าจะสิ้นสุดการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อจะคลายตัวลงและลดอาการปวดที่เกิดจากการตีกอล์ฟได้

โดย นายแพทย์สุธี ศิริเวชฎารักษ์




Tag : ปรับความฟิต วอร์มอัพ กอล์ฟ การออกกำลังกาย บทความกอล์ฟ
ที่มา : เรียบเรียงโดย ทีมงานไทยกอล์ฟกูรู
โดย : chiwin
เมื่อ : 11 ส.ค. 55 17:13

กอล์ฟทิป